現代人隨著生活步調日漸加快，常在忙碌中忽略自身健康，更不知道自己身體哪裡出了問題。其實只要從日常生活中做些改變，就能預防疾病、提高抵抗力。近日哈佛一項研究發現，有 5 種習慣可以讓你預期壽命延長10保健食品代工 年，但交換條件是必須改掉抽菸、吃垃圾食物等惡習。
該項研究指出，過去 30 年來，養成健康生活作息的男女，罹患心血管疾病與癌症而死亡的機率，分別比生活作息不良者低 82% 與65% ，並建議養成以下 5 個良好生活習慣延年益壽：
1.有益健康的飲食
2.每天運動至少 30 保健食品代工分鐘以上
隨著科技的進步與發現、以及國外資訊的流入，很多過去沒有的產品或不知有保健功效的產品，陸陸續續被發現有保健功效，而被國人使用為保健食品，最顯著的是十字花科蔬菜如青花菜、高麗菜有抗癌作用；大蒜、葡萄、茶（兒茶素）及蕃茄（茄紅素）有抗氧化功能，已近年國人十大死亡原因首位癌症而言，植物中許多化學成分，堪稱為21世紀之維他命，對癌症有多重之保護效果，鑑於台灣四季盛產蔬菜水果，除鼓勵民眾養成多攝食蔬果的良好習慣外，未來利用含有豐富營養成分的蔬果及現代化科技，研發成生機蔬果汁、糙米茶及蔬菜湯等天然保健食品，不啻為既可提供國人有益健康之產品，又可提昇蔬果產業之發展。
3.保持適當體重，即「身體質量指數」 BMI 介於 18.5 與 24.9 之間
4.飲酒不要過量，女性每天紅酒不超過 1 杯，男性不超過 2 杯，以 5 盎司（ 148 毫升）酒杯計算
5.不要抽菸
這項研究針對 7.8 萬名女性與 4.4 萬名男性，分別追蹤 34 年及 27 年之久，研究員分析他們的資料後發現，遵循上述 5 種好習慣的女性平均多活14 年，男性則延長約12 年。
想多活 10 年嗎？除了維持以上 5 種好習慣，研究建議，也要養成「休息是為了走更長遠的路」的觀念，充足睡眠極為重要，失眠不僅會讓人精神不濟，還可能引發疾病，如：肥胖症、高血壓與糖尿病等。
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